とにかく実践！呼吸法の誘導・カウンティング｜５–１５-１０の呼吸法
【注意】本気でこの呼吸法を取り組まなければ意味がありません。
まずは真剣に5分でもいい呼吸法に集中してください。。真剣に取り組めば本当に効果がある呼吸法です。
この呼吸法を行なうことによって
脳がリセットされ、緊張やストレスでこわばった心や体をリラックスさせることができます。
まずは10分「騙されたと思って」100％の力でやりきってみてください。
かならず効果があります。
【やり方】
らくな姿勢に座ります。椅子などに座ってもかまいません。
背骨をまっすぐにしましょう。
再生ボタンを押します。
最初の10秒で呼吸法を始める準備吸うこと 吐くことのイントロダクションがあります。
10秒後からカウンティングが始まります。できるだけカウントに合わせて呼吸をしてください。
できるだけ鼻で呼吸をします。コントロールが難しい場合は口呼吸でもかまいません。
５秒吸って １５秒止めて １０秒吐きます。